Übungen zur Erhöhung der Büste: Eine echte Gelegenheit, die Brust elastisch zu machen und sie um ein paar Größe zu erhöhen. Wenn Sie regelmäßig tun und alles richtig machen, können Sie sichtbar und real werden Ergebnisse ohne Operation In ein paar Monaten. Eine Brustvergrößerung tritt aufgrund der Muskelverlängerung auf.
Gibt es Vorteile der Brustübungen?
Eine große Anzahl von Frauen ist nicht ganz Brüste. Einige sind nicht mit der Größe zufrieden: klein oder groß, viele sind mit der Brust nach Schwangerschaft und Geburt unzufrieden.
Es gibt wirklich viele Gründe für die Unzufriedenheit, aber das ist nicht die Hauptsache. Die Truhe ist möglich Erhöhen Sie ohne Operationen - Dies ist kein Mythos, sondern eine bewährte Realität.
Die Übungen, um eine Büste zu Hause zu erhöhen, sind wirklich ein Allheilmittel für diejenigen, die nicht auf plastische Chirurgie zurückgreifen wollen, sondern von schönen und elastischen Brustdrüsen. Aber natürlich lohnt es sich zu verstehen, dass Sie nicht die gleichen Ergebnisse wie nach Plastik erzielen können.
Mit Hilfe spezieller Übungen können Sie die Brustdrüsen nicht mehr machen, die Brust steigt aufgrund der gepumpteten Muskeln, die direkt unter sich liegen. Die gut entwickelten Muskeln sind der Schlüssel zur ästhetisch attraktiven Brust.
Das Training zu Hause für eine Woche hilft nicht, ein echtes Ergebnis zu erzielen, aber es ermöglicht es Ihnen, die Brust in gutem Zustand zu halten und vor Entspannung zu schützen.
Um die Größe zu erhöhen Sie müssen regelmäßig und mehrere Monate trainieren, und nur dann werden die Ergebnisse wirklich offensichtlich sein.
Sie können interessante Übungen ansehen, um eine Büste zu Hause in verschiedenen Videos zu erhöhen.
Heizung ist eine wichtige Phase jedes Trainings
Bevor Sie anfangen zu trainieren, müssen Sie Ihren Körper strecken. Dies wird dazu beitragen, Dehnung und eine Vielzahl von Verletzungen zu verhindern.
Hier ist es nicht notwendig, spezielle oder komplexe Übungen zu finden, sondern erinnert sich nur an die Sportbildung. Ein besonderer Schwerpunkt sollte an den Brustmuskeln gelegt werden, da Sie sie trainieren werden.
Sie müssen mit einfachen Schulungen beginnen und dann zu komplexeren Übungen übergehen. Sie können also eine größere Wirkung erzielen und Sie können Schmerzen in Spannungsschmerzen vermeiden.
Top-10 beste Übungen, um die Büste zu erhöhen
Für den Unterricht können Sie eine Vielzahl von Verstärkern einnehmen oder ohne sie verzichten. Es gibt mehrere Techniken zu Hause ohne Hanteln und Hanteln, aber einige von ihnen sind aufgrund ihrer Effektivität beliebter geworden.
Der Lenker wird effektiver sein, da das zusätzliche Gewicht eine Last erzeugt und schnell die Muskelgruppe von Interesse bildet.
- Heben Sie Ihre Arme an und schwingen Sie leicht. Einige Minuten wiederholen. Er verbrachte die Bürsten hinter dem Rücken und hob seine Hände am Kopf. Wenn Sie so viel wie möglich ausüben, ist es wichtig, dass der Rücken gerade bleibt.
- Nachdem er auf dem Boden in Form ist, zieht er seine Hände hoch. Wiederholen Sie mehrmals und entspannen Sie sich vollständig.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass der hintere Teil perfekt gerade ist. Verbinden Sie sich mit den Handflächen auf Brustebene. Drücken Sie allmählich die Handfläche der Handflächen mit mäßiger Kraft, während Sie die Spannung auf den Brustmuskeln hören müssen. Zählt auf 10, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Nachdem Sie diese Übung komplizieren konnten, indem Sie einfach einen Gummiball oder einen Ball in der Handfläche nehmen.
- Nehmen Sie vor dem Magen die Beine mit den Händen und gebeugt in einem Halbkreis. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen, sodass ein höherer Druck auf die von Interesse an Muskelgruppen liegt. In dieser Position ist es notwendig, um 10-20 Sekunden zu frieren, und die Zeit steigt allmählich. Diese Übung ist zur physischen Form des Yoga gekommen. Die ideale Option besteht darin, mindestens eine Minute in dieser Position zu bleiben.
- Push -ups sind eine weitere der effektivsten Übungen, um die Büste zu Hause zu erhöhen. Die Hauptsache ist, sie richtig durchzuführen. Sie können sowohl vom Boden als auch von einem Stuhl, einem Sofa und Bänken von Stuhl auf den Markt kommen - so wie Sie so angenehm wie möglich sind. Sie können auch mit einem Stuhl aufdrängen - einen inversen Druck. Um dies zu tun, bringen Sie dazu den Rücken auf den Stuhl, nehmen Sie Ihre Hände und senken Sie Ihren Körper und heben Sie ihn dann. Es ist wichtig, einen schweren und stabilen Stuhl zu wählen, der nicht unter Ihr Gewicht fällt.
- Handzüchtung ist eine der einfachsten, aber aus diesen nicht weniger effektiven Übungen. Die Ausgangsposition liegt auf der Rückseite, nimm die Hanteln in deine Hände und hält sie auf der Brustebene, verstreut an den Seiten, hebe deine Arme und kehre in seine ursprüngliche Position zurück. Ungefähr 10 dieser Ansätze müssen durchgeführt werden.
- Ausgangsposition - Stehend, Schulter für ein Entfernungsbeine, ein wenig Rücken (als wollte ich auf einem Stuhl sitzen). Wir strecken unsere Hände mit den Hanteln vor uns, dann tragen wir sie auf die Brust und starten die Ellbogen leicht hinter dem Rücken. Ausatmen: Er kehrt in seine ursprüngliche Position zurück.
- Puppover -Übung. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einem Stuhl oder einem Sofa, während die Beine auf dem Boden fest sein sollten. Erweitern Sie Ihre Hände mit den Hanteln und nehmen Sie sie so viel wie möglich hinter den Kopf. 10-15 Mal wiederholen. Es ist besser, mehrere Ansätze durchzuführen.
- Mauer: Komm vor der Mauer, nimm einen Hügel und drücke stark zurück in die geraden Hände. 10 Sekunden Pressung, 10 - Entspannung.
- "Skifahrer" Übung, erinnert an Skifahren. Es wird mit Hanteln durchgeführt, die in diesem Fall die Rolle von Skistöcken spielen.
Mit der Beharrlichkeit der Lektion bringen die guten Früchte zwei Monate ein: Die Brust erhöht sich aufgrund eines Muskeltrainings um eine Dimension.
Jede Übung wird nicht empfohlen, mehr als das 10 -fache durchzuführen, da in diesem Fall das Training einen Charakter hat, der Fett verbrennt und Sie einfach die Auswirkung der Erhöhung der Brust nicht bemerken. Ideal: Wenn Sie die Wärme in den Muskeln spüren, wiederholen Sie einen weiteren oder zweimal und stoppen Sie.